e max

[...] 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (8,8,8,8) 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (8,8,8,8) 4)Kaptury (max,max,max,max) NOGI: 1)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (8,8,8,8) trzyma sie to kupy panowie ? ulozylem ten plan z moim waflem z ktory pompuje 2 lata a ja znim [...]

[...] -Uginanie ze sztangą stojąc 10/8/6 -Uginanie ze sztangą modlitewnik 10/8/6 -Uginanie hantlom stylem młotkowym na modlitewniku 10/8/6 Przedramię: -uginanie nachwytem 3x max -uginanie sztangi podchwytem 3x max Środa: Plecy: Nie jestem przekonany co do tych dwóch pierwszych ćwiczeń bo nigdy mi się dobrze tego nie robiło więc może coś innego [...]

[...] -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 -siedzac opierajac klatke o kolana wznosy hantelek w bok 2s 12,max -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -lydki 5s SRODA KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na [...]

[...] młotkowym: 12-10-8. 2. Uginanie ramion z gryfem: 12-10-8. 3. Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym: 12-10-8. B - Plecy + triceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku: 3x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-10-10. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12-10-10. 4. Szrugsy: 12-10-10. Triceps: 1. Odwrotne pompki: 12-10-10. [...]

[...] założyliśmy się z kolegą kto osiągnie lepsze rezultaty. Za pół roku mamy sprawdzian, wygra ten, kto zrobi więcej powtórzeń: - klata: wyciskanie sztangi leżąc 100 kg - max - plecy: podciąganie się na drążku - max - barki: sztangą 50 kg zza głowy do góry na siedząco - max - triceps: na poręczach - max - brzuch: wisząc na drążku [...]

[...] Waga:87kg Ostatnio przerabiany trening FBW 3xtyg Przeciwskazania medyczne: refluks i przepuklina przełyku (pod stałą kontrolą gastrologa) Dostępny sprzęt: Sztanga(max obciążenie 97kg), hantle, ławeczka z regulacją skosu, drążek Dieta: Moje zapotrzebowanie to 3340 kcal, chcę zacząć od 3000kcal potem stopniowo zmniejszać Pracuje jako [...]

[...] linków bo póki co szukam najlepszej oferty względem ciężar-kasa ,ale z góry powiem ,że planuję zakup obciążenia Żeliwnego ~~200KG. Gryf uważam za dobry ,duży jak dla mnie max obciążenia pod ,który i tak się pewnie nie zbliżę. Ławka również ma duży max obciążenia co jest dla mnie ważne. Nie ważę dużo więc również raczej nie zbliżę się do jej [...]

[...] rozwiązaniem?  Treningi:Pon - push,WT - krav maga, CZW - pull, SB/ND- Push(ciężko u mnie z treningiem w piątek bo w czwartki w nocy pracuję i w piątek jest po ok 3-4h snu max. Natomiast w sobotę lub niedzielę mogę to odespać) ćwiczenia z planu:Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 [...]

[...] 1b. MC rumuński z minibandami 2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minibandami 3a. Monster walk 30/30/30 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max) B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -podciąganie nachwytem 3xmax Plan bardzo przyjemny i bardzo dobrze mi się robi wszystkie ćwiczenia. Zauważyłem [...]

[...] zlozonych (mam nadzieje, ze takie wybralam) Nie mam tam cwiczen na klatke (z malym wyjatkiem) i klatki trenowac nie bede. Ciezary wieksze o 25% niz do tej pory DZIEN A max 4 serie po max 6 powtorzen 1) Nogi - Przysiady 4 serie po 6 powtorzen 2) Plecy - Podciaganie na drazku 4 serie na maxa 3) Barki - Wyciskanie sztangielek 4) Ramiona - [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

[...] drużyny. Pole gry ma wymiar 175 na 125 m. Gra się piłką ważącą około 142-149 g i średnicy około 7 cm (z korka i kauczuku) odbijaną drewnianym kijem o długości około 106 cm i max. średnicy 7 cm. Mecz składa się z rund. W każdej rundzie obie drużyny grają raz w ataku, raz w obronie. Punkty zdobywa drużyna atakująca, z której 4 graczy [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stoi w miejscu Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie max ponad 100 Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): jw

Andy Souwer vs. Masato Tegoroczny mistrz K-1 MAX, Georgio Petrosyan, został zmuszony do wycofania się z walki wieczoru przeciwko Masato na Sylwestrowym FieLDS Dynamite!! z powodu złamania prawej ręki. Zastąpi go Andy Souwer. W tym roku Masato, dwukrotny triumfator K-1 MAX i japońska ikona K-1 ogłosił, że kończy swoją karierę i walka z Souwerem [...]

[...] - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka [...]

[...] jednorącz 3 x 6 Barki + Brzuch + Triceps Podciąganie sztangi wzd tł 3 x 6 Wyciskanie zza karku 3 x 6 Podciaganie nog w zwisie 3 x max Spiecie na lawce skosnej 3 x max Wyciskanie Francuskie 3 x 6 Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 x 6 B Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 10 [...]

[...] od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: B.dobre Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 178 Przysiad (MAX): nie robiłem na max ( na maszynie robie 160 kg na serie)

[...] motyl 4*8-12 -wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-12 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami 4*8-12 -unoszenie nóg w podporze 3*max -skłony tułowia na maszynie 3*10-15 -spięcia brzucha na macie 3*max Czwartek plecy + triceps -podciąganie na drążku nachwytem 3*max -podciąganie sztangielki w opadzie [...]